Làn da sẽ ra sao nếu bạn thiếu ngủ?
Điều gì xảy ra với làn da của chúng ta vào ban đêm?
Khi chúng ta ngủ, trong cơ thể diễn ra rất nhiều quá trình sinh hóa quan trọng như hoạt động tổng hợp của ATP (adenosine triphosphate), đây được coi là một nguồn năng lượng chủ yếu cho tất cả các quá trình xảy ra trong hệ thống sống.
Đây là lúc diễn ra rất nhiều quá trình sinh hóa quan trọng trong cơ thể
Vào buổi đêm, làn da được thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Lúc này, các tế bào da đi vào chế độ phục hồi, thay thế các tế bào bị hư hỏng bằng các tế bào mới. Đây cũng là cơ hội để trút bỏ mọi căng thẳng, stress, loại bỏ những chất độc hại, tia cực tím hay những gì có hại khi da tiếp xúc vào ban ngày.
Quá trình tổng hợp Collagen và protein cũng diễn ra trong khi chúng ta ngủ
Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ tăng cường sự tổng hợp của các hocmone tăng trưởng nhằm thúc đẩy sự tổng hợp collagen và protein giúp tăng cường các mạch máu giữ cho làn da của chúng ta luôn khỏe mạnh và đàn hồi.
Ngủ bao lâu là đủ?
Các chuyên gia cho rằng, chúng ta cần phải ngủ ít nhất từ 6 – 7 giờ mỗi đêm để giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, và 8 – 9 giờ là thời gian ngủ hợp lý nhất.
Ngủ từ 8 – 9 giờ mỗi đêm là hợp lý nhất
Bên cạnh thời gian ngủ thì chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, chỉ khi bạn có một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm, làn da của bạn mới được sửa chữa và tái tạo tốt.
Làn da của chúng ta sẽ như thế nào nếu thiếu ngủ?
Khi chúng ta thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu dẫn đến quá trình phá hủy collagen và acid hyaluronic diễn ra nhanh hơn. Điều này khiến da bị khô, trở nên xỉn màu, kém săn chắc và nhanh bị lão hóa. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn khiến cho các bệnh về da thêm trầm trọng hơn, da dễ nổi mụn, trở nên nhạy cảm, hệ thống miễn dịch bị suy giảm, quầng thâm mắt và nếp nhăn xuất hiện nhiều thêm. Hơn nữa, một nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rắng thiếu ngủ còn có thể làm thay đổi hệ gene của các mô, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, thậm chí còn làm giảm tuổi thọ của con người.
Thiếu ngủ sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa da
Lời khuyên để có làn da đẹp
Ngủ đủ giấc được coi là liều thuốc “ thần kì” đối với sức khỏe và làn da của bạn. Có rất nhiều yếu tố có thể làm ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn như căng thẳng, ô nhiễm… Dưới đây là 3 điều quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý để làn da luôn tươi trẻ, khỏe mạnh:
Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời là điều đầu tiên mà bạn cần phải chú ý. Vì vậy, dù trong bất cứ tình trạng thời tiết nào, dù mưa hay nắng, mùa đông hay mùa hè thì trước khi ra ngoài bạn cần thoa kem chống nắng có độ SPF phù hợp để bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương và lão hóa.
Thoa kem chống nắng để bảo vệ da mỗi khi ra ngoài
Hình thành những thói quen chăm sóc da phù hợp với làn da của bạn. Nếu không chắc chắc về loại da của mình thì bạn có thể nhờ bác sĩ da liễu tư vấn để biết được cách chăm sóc da hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên dưỡng ẩm cho da để nuôi dưỡng làn da và giữ cho da luôn căng mịn, săn chắc.
Cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, trong những thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày cần phải có đầy đủ các thành phần tốt cho da như các loại hạt, trái cây tươi, dầu cá và các loại rau xanh…Bên cạnh đó, uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày cũng là việc làm quan trọng.
Uống nhiều nước để duy trì độ ẩm cho da
Bạn cần làm gì nếu thấy khó ngủ?
Những điều bạn cần lưu ý khi bị mất ngủ
Làm việc tích cực vào ban ngày khiến cơ thể mệt mỏi sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tập những thói quen tốt trước khi đi ngủ như tránh làm việc hoặc sử dụng đồ công nghệ để giữ cho tinh thần luôn được thư giãn và thoải mái.
Đọc sách trước khi đi ngủ cũng là cách giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ngồi thiền trước khi đi ngủ.
Tắt đèn khi đi ngủ và giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, thông thoáng.
Một chiếc giường êm ái và thoải mái sẽ vỗ về giấc ngủ của bạn.
Sử dụng tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng và dễ chịu.
